敬老院告诉你睡前做好哪些事可以延年益寿

　　素日日子里的摄生对白叟的健康非常重要，那么怎样摄生才能让白叟更长命呢?咱们请重庆敬老院专业人士来为大家进行解说，并提示晚年朋友们要注意这些小细节。

　　1、梳头

　　小时候白叟会说睡觉前不能梳头，其实这个民间说法是过错的。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和回忆才能，促进发根营养，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。

　　2、洗(搓)脚

　　当劳累一天后坐下来泡个脚让人感觉很舒畅，可见睡前搓脚的效果。医学以为，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲近的联络。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运转、舒筋活络、阴阳康复平衡状况的效果。对晚年人来说，更具有祛病健身的成效。

　　3、漫步

　　平心静气地漫步10-20分钟，会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动削减，较快进入眠眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间撒播这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研讨，牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，然后避免早醒，特别对常常失眠的晚年人更佳。

　　5、刷牙洗脸擦肩

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除口腔积物，且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助;电视看完后，洗洗脸、擦擦肩，以维护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

　　6、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得甜美。但注意睡时不要用被蒙头。

　　重庆晚年公寓温馨提示广阔晚年朋友们，摄生是个大工程，跟着年龄越来越大，身体抵抗力越来越弱，白叟们一定要做好摄生作业，让自己更健康，更长命。