养老公寓分析夏日白叟养生掌握以下四个准则

近来气温逐步升高，关于白叟的身体是个检测。由于长时间的呆在空调室里不是特别的好，可是外边的气候有太热了，所以我们要注意，夏日白叟养生最好掌握以下四个准则。
　　多进稀食。早、晚喝粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。在煮粥时加些荷叶，味道幽香，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的效果。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有避暑止渴、清热解毒、生津利尿等效果。
　　晚睡早上。中医以为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏日与心气相通，因而夏天要晚睡早上、注重静养。晚年朋友晚上睡前能够听点舒缓的音乐，比平常推延半小时左右再睡;早晨早上半小时，去公园漫步、训练。白日能够午睡弥补膂力，以半小时以内为宜。
　　多阅览。有些平常不太烦躁的白叟，到了夏日会为一些小事情发脾气。此刻能够试试多阅览，读书能够调心和养生。读一本好书，犹如与一位至交在把臂而谈，心境逐步安静，全部烦躁都消失于无形。现代医学研讨证明，中外书籍都是由标准的文字符号摆放，具有必定的节律性。白叟在阅览时，经过双眼的视神经，传导到大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良性的共振现象，使人体的生物节律趋向和谐规整，使生理机能处于最佳状态。
　　少出汗。出汗是一种“排毒”，有利于强身健体，但并非四季皆宜。夏日出汗过多，人体水分削减，电解质丢失，血液会变得黏稠，严峻时乃至呈现中暑、休克、中风、心梗等风险情况。因而晚年朋友在立夏后不要进行大强度、大运动量的运动，还要防止在炽热的环境中运动，避免出汗过多。 此外要注意多补水，不要比及口渴时再喝水，随身带个水杯。很多出汗后能够恰当弥补一些淡盐水。
 
　药膳疗法是祖国医学名贵遗产之一，它包含药粥、药茶、药酒、药饭、药菜等。按其药物组成不同，成效略有不同。保健药膳应是具有补益人体气血阴阳的不足、扶正固本和对某些疾病有辅佐医治效果的药膳。现推介几种药源散布广泛、价格低廉、效果显着、加工制造简略、服用便利的晚年保健药膳。
　　一、何首乌粥：
　　何首乌３０克煎取浓汁，去渣，加粳米１００克，红枣３一５枚，同入砂锅煮粥。将熟时，参加红糖或冰糖少量调味，再煮一、二沸即可食用。可当早餐接连服用；也可每天１一２次，以１０天为一阶段，间隔５天再服。首乌是一味补肝、益肾、养血的良药。研讨发现：首乌中含有必定量卵磷脂，有健壮神经效果。首乌还有抗脂质过氧化效果，能阻挠细胞受损，调理免疫系统，调理血压、下降血脂和防治动脉粥样硬化，推迟衰老。很多益寿古方如：七宝美髯丹、首乌延寿丹等都是以首乌为主要成分。
　　二、花生粥：
　　花生４５克，洗净，连衣皮捣碎，参加粳米１００克，同煮为粥，待熟时参加冰糖少量，即可食用，可当早餐，可长时间食用。《本经逢原》载：花生能健脾胃，补中益气；“落花生粥润肺、止咳、悦脾”。养分剖析标明：花生仁中含有４０一５０％不饱和脂肪酸及蛋白质、淀粉、卵磷脂、多种维生素以及胆碱等多种有效成分。脾胃气虚的人食用，煮粥时参加些山药；肺虚干咳的人参加些百合；贫血、血小板削减者食用，参加些红枣同煮食，效果更好。花生有润肠通便效果，慢性腹泻患者不宜吃。腐烂花生因含有黄曲霉素（致癌），不能煮食。
　　三、红枣糯米粥：
　　红枣１０枚，糯米１００克。先将糯米加水煮至８成烂以后，再放红枣煮５分钟即可食用。红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁和比一般果品多２一１２倍的钙和磷等物质，能增强心脏缩短力，扩张冠状血管和按捺血小板聚集。美国一位医师以１３６名衰弱患者作试验，接连吃红枣者比单纯吃维生素药剂者健康恢复速度快３倍。长时间服用红枣糯米粥对增进健康、预防心、脑血管疾病都有必定效果。
　　四、桂圆肉粥：
　　桂元肉１５克，红枣３一５枚，粳米１００克，同时煮粥，早、晚服用（可当早餐）。桂元能健脾补血。养分剖析，含有葡萄糖、蔗糖、维生素Ａ和Ｂ、蛋白质、脂肪及鞣质。与红枣合作，适用于汗水不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质衰弱等的辅佐医治。但风寒伤风、恶寒发热及舌苔厚腻时不宜吃。