重庆养老院提示：秋季摄生六战略

重庆养老院提示：秋季摄生六战略
1.增减衣服
进入十月后，气候变化杂乱，早、中、晚室表里温度和湿度相差较大。初秋时节正午虽热，但迟早都凉风习习，因而要留意添加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，防止一穿一脱受凉伤风。
2.饮食保养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，别的还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，能够起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，防止耗伤阴血津液而加剧口唇枯燥的感觉。;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食物。秋季各种瓜果丰盈之时，多食水果对健康大有益处，还可预防“秋燥”的发生，但秋季气候渐冷，瓜果也不宜多食，防止损害脾胃的阳气。秋天鱼类、肉类、蛋类食物也比较丰富，人们挑选食物的规模扩展了，这时在膳食调配方面要留意吸取食物的平衡，留意主、副食的调配及荤、素食物的调配，要契合“秋冬养阳”的准则。
3.慎重起居
古人云：“早卧早上，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
4.坚持室内必定湿度
秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸腾得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易掉落。故有必要留意坚持室内具有必定的湿度，并适当弥补体内的水分。
5.药物保健
依据秋季的特色，可适当服用一些维生素类制剂。别的，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。　
6.加强运动保养
秋季天高气爽，气候枯燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、练习，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒练习，使身体能适应冰冷的影响，为渡过行将到来的寒冬作了充沛的准备。这个时节，假如坚持适合的体育练习，不只能够调心养肺，进步内脏器官的功用，并且还有利于增强身体的免疫功用
流感是呼吸道盛行症，盛行症性强，传达速度快。由于流感是病毒性盛行症，没有特效的医治手法，因而预防措施非常重要。专家对大众提出如下建议：
　　1、要坚持杰出的个人及环境卫生，勤洗手，运用番笕或洗手液并用活动水洗手，不必浑浊的毛巾擦手。双手触摸呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。
 
　　2、打喷嚏或咳嗽时运用手帕或纸巾掩住口鼻，防止飞沫污染别人；流感患者在家或外出时佩戴口罩，防止感染别人。　　
 
　　3、要均衡饮食、适量运动、足够歇息，防止过度疲惫。
　　4、每天开窗通风数次(冬天要防止穿堂风)，坚持室内空气新鲜；在流感高发期，尽量不到人多拥堵。
　　5、在流感盛行时节前接种流感疫苗也可削减感染的时机或减轻流感症状。
    流感防治误区：
    1、服用维生素抗流感。各种维生素好处多多，这清楚明了、毋庸置疑。但它们却不能使人远离流感。包含运用抗病毒药和各种维生素在内的归纳诊治才是最理想的疗法。
    2、野外可削减得流感危险。这种观点并不彻底正确，由于咱们在野外，比如在大街上常常会遇到很多人，而他们中间就彻底可能有流感患者。至于说野外空气新鲜，流感传达危险相对不高，那就是别的一回事了。封闭场所内如集合很多人，流感传达危险随之便会高出成十上百倍。