​重庆老年公寓建议老人们多多运动

　　缓慢疲惫综合征是一组以疲惫为首要表现，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡觉妨碍和神经精神表现(如易激惹、健忘、注意力不会集、郁闷)等的综合征。

　　重庆老年公寓研讨标明，缓慢疲惫综合征与不规则的日子、睡觉不足、过高的作业负荷或渐进性疲惫积累等亲近关联，高发年纪在30～50岁，某些作业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

　　由于缓慢疲惫不能通过歇息得到有用减轻，也尚未发现特效药物，因而当前的医治办法首要着重于改进表现，以康复患者原有的机体动能和膂力为方针。这些办法包含药物、针灸、按摩、运动等。其间运动疗法得到了共同公认。那么，大概做什么运动？多大的运动量才适宜？什么时候需求中止运动呢？

　　运动方式：患者能够根据表现、个人爱好和环境条件，来选择恰当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游水、划船、爬山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

　　运动强度：对于缓慢疲惫的特色，运动量宜循序渐进，逐步添加。先选用小强度进行训练，然后逐步加大至中等强度，可在专科医生指导下选用监测客观目标(靶心率、心率储藏、片面劳累记分表达等)的办法来调节运动量。假如心率在运动后数分钟内康复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无继续疲惫感和其他不适，原有疾病表现不加剧，精神状态好，精力充沛，胃口佳，睡觉好，阐明运动量较适宜，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时中止运动，待歇息后再继续

　　继续时间及运动频率通常每次运动15～20分钟为宜，每周3次。树立健康的日子方式，起居有常，劳逸适度，正确面临作业、学习及日子中的竞赛和压力，防止膂力、脑力和心理上的过劳。